高考前一天该做些什么 怎么调节情绪

一、高考前一天该做些什么

第一点 考场踩点

在高考前考生一定要去考场踩点，以便在高考当天迅速的找到考场，避免因考场找不到而造成的心理焦虑，我们去踩点时要注意考场在哪一栋楼，哪一层哪个教室，座位大概是在哪，洗手间在教学楼的哪个位置，

我们从住处到考场需要走多长时间，从学校大门走到考场班级，又需要多少时间，想好中间用什么样的交通工具

如果有条件的家长，也建议在考场附近租一个宾馆 或者是旅店，便于休息和准备

第二个准备好考试用品年年新闻都有，考生忘带或者是丢失准考证的事件，所以我们学校老师经常不到最后一天，不敢给孩子发准考证就怕他丢了

那么作为家长，孩子的准考证 身份证 文具 包括签字笔 2b铅笔 橡皮三角尺直尺圆规等这些都要准备好，哪些当地政策让带，哪些当地政策不让带 一定要捋顺，

虽然带过去老师只是暂时拿走，不会算作违纪，但是对考生的心理是有影响的，手表 矿泉水 手纸 自带草纸，这些基本都是不允许带的，那么建议家长提前把这些东西拿出来，免得给学生造成心理负担

第三个一定要调整作息时间

运动员比赛是有状态的，我们考生考试也是分状态的，所以在高考之前为了能有更好的发挥，所以在考试前一天甚至前几天学习的强度都不宜过大，做好劳逸结合。

但是也不要走到另外1个极端就追求长时间睡觉，平时1天睡6个小时，考试前几天一天睡10个小时11小时，这样反而会使身体的生物钟紊乱，考试未必能发挥出最好的效果。

第四 记清考试的基本规则

比如说考试之前发卷的时间是不让答题的，考号姓名要写在规定处，再比如不要把草稿纸带出考场，答题卡应该如何去涂抹，像这些东西在平时的模拟考试当中一定要练得非常之熟练，那么在考试前一天我们也要在脑子里再过一遍，这些基本的规则和过程。

第五可能是最重要的

就是要调整心态，积极的面对高考有一个良好的心态，对于高考无比重要，很多考生都会因为高考的巨大压力寝食难安，在考前考生可以通过自我暗示与人沟通，转移注意力等等方式调整自己，让自己再有一个最佳的心态进入考场。

最后殷大神也会给你一个，独家的祝福和buff，心里默念三遍：跟着殷大神 肯定做学神，让你考的全会，蒙的全对，加油！

二、高考怎么调节情绪

妙招一、不要怕。

对于高三生来讲，最能鼓舞人心的目标应该是一个你喜欢住的城市、喜欢去的学校、喜欢学的专业，然后时刻用这个目标鼓励自己，给自己努力和学习下去的动力。

不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。

推荐方法：罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗?横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

妙招二、不要烦。

高三生为何会焦虑呢?因为许多的考试、挫折与失败、对自己过去的学习不满意、后悔、迫切地想改变目前的状态、不知道从何处做起、觉得付出了努力收效甚微、觉得生活欺骗了你、看到父母脸上的担忧与关注等，这些想法会导致许多同学整天紧张兮兮、烦恼不安，焦虑，浮躁。

高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。

推荐方法：跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗?试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗?时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢?

妙招三、不要悔。

有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到过去的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。

推荐方法：作为高三生，同学们适度的压力是可行的而且是必要的。大家应该相信“天生我才必有用”，成才之路千万条，必定有一扇成功的大门会对你开放。

2高考考场心态调整实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

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