武汉中考体育各项目备考攻略

1、不要轻信“专用跳绳”

体育中考有跳绳项目，由于没有指定统一跳绳，所以有些家长回去商店购买“专用跳绳”，有些所谓的“专用跳绳”，材质要比教育部门准备的跳绳轻，是会影响跳绳成绩的。所以自带跳绳一定要保证跳绳的质量，询问孩子的意见，最好是请学校体育教师帮忙鉴别，谨防受骗。

2、跳绳采用电子计数

跳绳跳得快在考场上是不能保证得分高的，跳绳采用的是电子计数，测试仪是智能设计，由跳绳、测试地垫、红外探头及电脑计数设备组成。学生将IC卡插到电脑计数主机后，每成功跳过一次，感应器就会发出“嘀”的声音，显示屏上就会显示出学生跳绳的个数。每位考生只有1次跳绳的机会，现场跳绳的规则是只有打在红外线上才能算数，但考生可以和监考老师说，进行试跳，以防跳了却没计数。

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

友情提醒：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

3、长跑技巧

每年体育中考，在中长跑、1分钟跳绳、坐位体前屈3个测试项目中，有七八成的考生拿到满分，未拿满分的学生丢分项目多集中在中长跑项目。

中长跑主要考察考生的耐力，在考试中，体育老师建议可以采取快?匀速-快的策略，在最后200米冲刺，匀速阶段跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

考生可以根据个人能力选择一个同学跟跑，有比较才能够在考场发挥得更好（话说小编当初跑步一直第一的），要静盯着前面一个同学，在最后冲刺阶段，安心做好自己的冲刺就好了，大家冲刺的水平都不一样，切忌冲刺时太注意别人会影响情绪。

注意：跑步时，嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。还有，跑步前务必做好热身运动。